Als je nog nooit een baan hebt gehad die te veel van je vraagt, dan is je dit waarschijnlijk nog niet overkomen. Maar als dat wel het geval is, dan weet je waarschijnlijk precies hoe het voelt. Een gevoel dat je zonder waarschuwing kan overvallen en nog dagenlang een stempel drukt op je emotionele toestand en je energieniveau. Het kan gebeuren als er te veel dingen tegelijk om onze aandacht vragen, of misschien is het gewoon een geval van overwerkt en uitgeput zijn door de eisen van ons werk en het tempo waarin we dat moeten doen. Hoe dan ook, de kans is groot dat we vroeg of laat allemaal te maken krijgen met het gevreesde gevoel van burn-out in ons werkende leven.
Vat dingen niet persoonlijk op.
Als je je opgebrand voelt, is het makkelijk om wat anderen zeggen of doen te interpreteren door een lens van negativiteit. Je kunt ervan uitgaan dat mensen kritisch zijn of je veroordelen, vooral als ze de "verkeerde" dingen zeggen of doen op het "verkeerde" moment. Dit is meestal niet het geval. Mensen proberen alleen maar te helpen, of soms weten ze niet wat ze moeten zeggen of doen. Helaas interpreteren we dingen vaak als kritiek of negativiteit terwijl ze dat in werkelijkheid niet zijn, vooral als we in een emotionele toestand verkeren waarin we overgevoelig zijn voor alles. Als je je zo voelt, probeer dan te pauzeren en een stap terug te doen. Vraag jezelf af of je je eigen gevoelens van negativiteit op anderen projecteert. Identificeer wat je voelt en wat je verwacht dat er van andere mensen zal gebeuren. Als je dat eenmaal onder controle hebt, zul je in staat zijn om met een heldere geest te genieten van interacties met anderen.
Lichaamsbeweging is goed voor je (zelfs als je er een hekel aan hebt)
Lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om te herstellen van een burn-out. Het is bewezen dat het de niveaus van de gelukshormonen zoals dopamine en serotonine verhoogt, waardoor je je op vele manieren beter voelt. Het is een geweldige manier om te ontstressen, stressgerelateerde symptomen zoals hoofdpijn en slapeloosheid te verminderen, je humeur te verbeteren en je beter te voelen als je ziek bent. Als u zich opgebrand voelt, kunt u door een nieuwe hobby te kiezen, actief te blijven en wat lichaamsbeweging te nemen de balans in uw leven herstellen. Het kan je ook helpen om nieuwe energie op te doen, nieuwe energie te vinden en je geest weer scherp te stellen. Dus wees er niet verlegen om; als je er een hekel aan hebt, is dat ook prima. Zorg er gewoon voor dat je wat beweging krijgt.
Wees niet bang om hulp te vragen.
Burnout kan een eng iets zijn. Je hebt misschien het gevoel dat je alles "goed" doet en dat het de mensen om je heen zijn die niet begrijpen of merken dat wat je doet niet werkt. Misschien ben je bang om iets te zeggen uit angst dat je wordt afgewezen, maar dit kan je weerhouden om hulp te zoeken. Niet iedereen heeft de vaardigheden om te herkennen wat je doormaakt, en misschien heb je vrienden of familie die je kunnen helpen.
Als je opgebrand bent, is het een goed idee om met iemand te praten die je vertrouwt. Dit hoeft niet de persoon te zijn die ervoor zorgt dat je je zo voelt. Het kan een vriend, een familielid of een professional zijn die u kent, die een soortgelijke ervaring heeft meegemaakt en die u advies kan geven over hoe u weer op het juiste spoor kunt komen.
Er zijn manieren om uit een burn-out te komen.
Dit klinkt misschien cliché, maar het is wel waar. Het is belangrijk om te onthouden dat burn-out sommige mensen overkomt, maar dat het jou niet hoeft te overkomen. Je kunt stappen ondernemen om het te voorkomen of, als het je toch overkomt, weet dan dat het niet het einde van de wereld hoeft te zijn. Er zijn genoeg plekken om te beginnen met zoeken naar burn out hulp.
Onthoud dat je niet alleen bent. Er zijn mensen die een burn-out hebben meegemaakt, en zij kunnen je helpen om er weer bovenop te komen. Er zijn steungroepen, adviesdiensten en zelfs online gemeenschappen waar mensen open en eerlijk kunnen praten over hoe ze van een burn-out zijn hersteld. Als je behoefte hebt aan iemand om mee te praten, reik dan de helpende hand.